FØLELSER
PERSPEKTIVER
Kender du dig selv og dit følelsesregister og hvordan du kan være nysgerrig på perspektiverne og modsætningerne i mindset og adfærd?
En Neutral Centreret Observatør
En neutral centreret observatør indtager en objektiv og afbalanceret position og helikopterperspektiv, hvor følelser anerkendes og forstås uden at lade sig opsluge af dem. Denne tilgang muliggør en dybere forståelse af følelsesmæssige tilstande, mens man forbliver rolig og uforstyrret.
Neutrale Følelser
Mindset som neutral observatør:
1. Høj intensitet (Dybt Reflekterende/Deep Reflection): En dyb forståelse og indsigt i følelsesmæssige tilstande uden at blive overvældet, evnen til at analysere følelser objektivt.
2. Medium intensitet (Reflekterende/Reflection): Opfatter og anerkender følelser klart, tænker over deres oprindelse og virkninger uden at lade dem påvirke sin sindstilstand.
3. Lav intensitet (Bevidsthed/Awareness): Værdsætter tilstedeværelsen af følelser, holder en grundlæggende opmærksomhed på dem uden at dykke dybt ned i analyse.
Adfærd som neutral observatør:
1. Høj intensitet (Rolig Iagttagelse/Calm Observation): Iagttager følelser med en dyb ro og stabilitet, reflekterer over dem uden at reagere følelsesmæssigt, anvender meditativ praksis for dybere forståelse.
2. Medium intensitet (Ikke-reaktivitet/Non-reactivity): Forbliver rolig og uforstyrret, uanset hvilken følelse der opstår, noterer sig dem uden at blive fanget af dem, kan kommunikere om følelser objektivt.
3. Lav intensitet (Refleksion/Reflection): Anvender refleksion til at forstå følelsesmæssige reaktioner, forbliver upartisk og uden tilknytning, anvender daglig praksis som journaling eller stille tid til selvrefleksion.
Denne struktur viser, hvordan en neutral centreret observatør kan navigere gennem forskellige intensiteter af følelser ved at bevare en objektiv og rolig tilgang.
MODSÆTNINGER
Kender du dig selv og dit følelsesregister og hvordan du kan være nysgerrig på modsætningerne i mindset og adfærd?
Glæde
Mindset:
1. Høj intensitet (Ekstase/Ecstasy): Overvældende positivitet, eufori, stærk følelse af lykke og spænding.
2. Medium intensitet (Glæde/Joy): Positiv tankegang, optimisme og håb, fokus på muligheder og potentiale.
3. Lav intensitet (Ro/Serenity): Fredfyldt og tilfreds, fokus på nuet, rolig og afslappet tankegang.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Ekstase/Ecstasy): Højt energiniveau, muligvis ekstreme udtryk for glæde som jubel, dans eller anden fysisk udfoldelse, stærk social interaktion.
2. Medium intensitet (Glæde/Joy): Smil og latter, social og udadvendt adfærd, villighed til at prøve nye ting og tage risici, øget energi og motivation.
3. Lav intensitet (Ro/Serenity): Smil, afslappet adfærd, nyder stille aktiviteter.
Tristhed
Mindset:
1. Høj intensitet (Fortvivlelse/Despair): Overvældende følelse af håbløshed, dyb sorg, stærk følelse af tab eller nederlag.
2. Medium intensitet (Tristhed/Sadness): Negativ tankegang, pessimisme og håbløshed, fokus på tab og begrænsninger.
3. Lav intensitet (Dejection/Dejection): Let nedtrykt, følelse af skuffelse eller utilfredshed, mild pessimistisk tankegang.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Fortvivlelse/Despair): Mulig isolation, manglende evne til at udføre daglige aktiviteter, stærk tilbagetrækning fra sociale interaktioner, intens gråd eller følelsesmæssig sammenbrud.
2. Medium intensitet (Tristhed/Sadness): Gråd eller tårer, tilbagetrukken og indadvendt adfærd, manglende interesse i aktiviteter, der normalt bringer glæde, mindsket energi og motivation.
3. Lav intensitet (Dejection/Dejection): Trist ansigtsudtryk, træthed, mindsket interesse i sociale aktiviteter.
Tillid (Trust)
Mindset:
1. Høj intensitet (Beundring/Admiration): Dybfølt respekt og anerkendelse, stærk følelse af pålidelighed og tiltro.
2. Medium intensitet (Tillid/Trust): Positiv forventning, følelse af sikkerhed og tro på andres gode intentioner.
3. Lav intensitet (Accept/Acceptance): Åbenhed, tolerance, og en grundlæggende følelse af velvilje.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Beundring/Admiration): Aktiv ros og anerkendelse af andre, villighed til at følge og støtte, stærk social interaktion.
2. Medium intensitet (Tillid/Trust): Ærlighed, samarbejde, dele personlige tanker og følelser, bygge stærke relationer.
3. Lav intensitet (Accept/Acceptance): Venlighed, inklusion, deltagelse i fællesskaber, opretholdelse af sociale normer.
Afsky (Disgust)
Mindset:
1. Høj intensitet (Afsky/Loathing): Stærk følelse af modvilje, intens afsky, og fuldstændig afvisning.
2. Medium intensitet (Afsky/Disgust): Negativ vurdering, frastødt, og følelse af ubehag ved visse personer eller situationer.
3. Lav intensitet (Misbilligelse/Disapproval): Let utilfredshed, mild irritation, og uenighed med visse handlinger eller valg.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Afsky/Loathing): Undgåelse, stærk verbal eller fysisk afvisning, potentielt aggressive handlinger for at distancere sig.
2. Medium intensitet (Afsky/Disgust): Negativ kropssprog, verbale udtryk for modvilje, undgå visse mennesker eller situationer.
3. Lav intensitet (Misbilligelse/Disapproval): Rynken på næsen, milde kommentarer om utilfredshed, mindre undgåelsesadfærd.
Denne sortering viser, hvordan intensiteten af tillid og afsky påvirker mindset og adfærd forskelligt afhængigt af deres niveau.
Frygt (Fear)
Mindset:
1. Høj intensitet (Terror/Terror): Overvældende følelse af truende fare, panik, og håbløshed.
2. Medium intensitet (Frygt/Fear): Opmærksomhed på trusler, bekymring og forudseenhed af fare.
3. Lav intensitet (Ængstelse/Apprehension): Mild bekymring, følelse af ubehag ved usikkerheder og potentielle problemer.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Terror/Terror): Flugtreaktion, skrig, forsøger at beskytte sig selv eller andre, kaotisk adfærd.
2. Medium intensitet (Frygt/Fear): Forsigtighed, undgåelse af opfattede trusler, søge sikkerhed og beskyttelse.
3. Lav intensitet (Ængstelse/Apprehension): Nervøs adfærd, vågenhed, og forsigtighed i ukendte eller potentielt farlige situationer.
Vrede (Anger)
Mindset:
1. Høj intensitet (Raseri/Rage): Overvældende vrede, intens fjendtlighed og ønsket om at skade.
2. Medium intensitet (Vrede/Anger): Irritation, frustration og stærk utilfredshed.
3. Lav intensitet (Irritation/Annoyance): Mild frustration, lette irritationer, og ubehag ved uønskede situationer.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Raseri/Rage): Aggressiv adfærd, råben, fysisk vold eller truende adfærd.
2. Medium intensitet (Vrede/Anger): Hævet stemme, argumenter, udtrykke stærk utilfredshed, og potentielt konfronterende adfærd.
3. Lav intensitet (Irritation/Annoyance): Sukke, rynke brynene, korte kommentarer af utilfredshed, undgåelse af mindre irritationer.
Denne sortering viser, hvordan intensiteten af frygt og vrede påvirker mindset og adfærd forskelligt afhængigt af deres niveau.
Overraskelse (Surprise)
Mindset:
1. Høj intensitet (Forbløffelse/Amazement): Overvældende følelse af undren, ekstremt imponeret eller chokeret.
2. Medium intensitet (Overraskelse/Surprise): Følelse af uventethed, forbløffelse og nysgerrighed.
3. Lav intensitet (Forundring/Astonishment): Let forundring, mildt overrasket, interesse i det uventede.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Forbløffelse/Amazement): Åbne mund og øjne, udtrykke stærk reaktion som gisp eller udbrud, muligvis fysisk reaktion som at trække sig tilbage eller rykke frem.
2. Medium intensitet (Overraskelse/Surprise): Hævede øjenbryn, åben mund, udråb som “Wow” eller “Hvad!”, fokuseret opmærksomhed på den uventede begivenhed.
3. Lav intensitet (Forundring/Astonishment): Smil, let hævede øjenbryn, milde udtryk som “Interessant” eller “Det havde jeg ikke forventet”, observerende adfærd.
Forventning (Anticipation)
Mindset:
1. Høj intensitet (Spenning/Excitement): Overvældende følelse af spænding, stærk forventning og glæde ved det kommende.
2. Medium intensitet (Forventning/Anticipation): Positiv forventning, planlægning, og optimisme om fremtidige begivenheder.
3. Lav intensitet (Interesse/Interest): Mild nysgerrighed, grundlæggende interesse og opmærksomhed på det kommende.
Adfærd:
1. Høj intensitet (Spenning/Excitement): Energetisk adfærd, hurtig tale, fysisk udtryk som hoppe eller klappe, stærk deltagelse i aktiviteter relateret til det forventede.
2. Medium intensitet (Forventning/Anticipation): Planlægning, forberedelse, samtale om forventede begivenheder, øget opmærksomhed og engagement.
3. Lav intensitet (Interesse/Interest): Observerende adfærd, stille spørgsmål, deltagelse i diskussioner, læse eller undersøge mere om det forventede.
Denne sortering viser, hvordan intensiteten af overraskelse og forventning påvirker mindset og adfærd forskelligt afhængigt af deres niveau.
Hvordan forebygger jeg stress?
Forskningen har vist at ACT Matrix Coaching har vidt sig at have tre væsentlige effekter i forebyggelsen af stress:
- Forbedret bevidsthed:
ACT Matrix Coaching hjælper med at øge bevidstheden omkring egne tanker, følelser og handlinger, hvilket muliggør bedre håndtering af stressfaktorer.
- Øget psykologisk fleksibilitet:
Det bidrager til at udvikle evnen til at tilpasse sig stressede situationer ved at styrke evnen til at håndtere negative tanker og følelser mere hensigtsmæssigt.
- Styrket handlekraft:
Ved at integrere værdier og handlinger øger ACT Matrix Coaching motivationen til at træffe positive valg, der reducerer stress og øger trivslen.
Kontakt mig her for at høre konkret om vores nye 3 sessioners ACT Matrix coachingforløb lige her.
