Her er 12 hovedbudskaber fra ACT Matrix Coaching sessionen om stresshåndtering opsummeret kort:
- Fælles Formål:
At have et fælles formål, såsom at håndtere stress, hjælper med at skabe fokus og enighed i en samtale eller aktivitet. - Individuel og Social Kontekst:
Det er vigtigt at forstå stress både individuelt og i sociale interaktioner for effektiv håndtering. - Selvbevidsthed:
Kendskab til sig selv og sine reaktioner på stress er en kontinuerlig læringsproces og central for stresshåndtering. - Adfærd og Formål:
Identificer adfærd, der enten bringer dig tættere på dine mål og velvære eller væk fra dem, og placér stress inden for denne ramme. - God vs. Dårlig Stress:
God stress kan motivere og hjælpe med at opnå mål, mens dårlig stress kan føre til angst og ineffektivitet. - Tidsoptimering og Stress:
Vær realistisk med tidsplanlægning for at undgå stress forårsaget af tidspres og tidsoptimisme. - Stress i Kroppen:
Vær opmærksom på, hvordan stress føles fysisk (fx i brystet eller maven) som et signal til at tage hånd om stress. - Ordentlighedsprogrammet:
Stress kan være forbundet med interne standarder og programmer for ordentlighed og præstation. Juster disse standarder for at reducere stress. - Handling og Prioritering:
Tag handling på vigtige opgaver for at opnå lettelse og glæde, og stop op og træk vejret dybt for at fokusere på det vigtigste. - Søge Hjælp og Prioritere:
Når eksterne faktorer skaber stress, er det vigtigt at bede om hjælp til prioritering og tage kontrol over situationen. - Selvomsorg:
Det er vigtigt at prioritere sig selv og passe på sin egen trivsel som en del af stresshåndtering. - Nærvær og Kontrol:
Vær nærværende og tag kontrollen tilbage, når stress opstår, for at reducere stress og forbedre trivsel.
Se hele sessionen her
https://www.crowdcast.io/c/5bzyy0u77czr
♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™