Fleksibilitetsopvarmning

Inspireret af vores gode venner fra The ACT Matrix Academy, Dr. Kevin Polk og Phil Tenaglia, vil vi introducere en enkel øvelse for at styrke din psykologiske fleksibilitet.

Titlen på deres originale YouTube-video var “The Psychological Flexibility Warmup”. Juleferien er et fantastisk tidspunkt at varme op og udforske, hvordan vi kan øge vores psykologiske fleksibilitet. Hvorfor? Fordi højtider ofte er præget af faste traditioner, som kan føles både hyggelige og overvældende. Balancen mellem traditioner og fleksibilitet hjælper os med at navigere bedre igennem sæsonens udfordringer.

Praktisk Øvelse:

• Start med en simpel genstand – for eksempel en kuglepen.
• Brug dine fem sanser til at udforske den (se, hør, rør, lugt – men smag ikke!).
• Læg kuglepennen væk og forsøg at opleve den i dit sind.
• Reflekter over følgende:
  • Genkald følelsen, når du flygter fra noget skræmmende, og bemærk lettelsen, når du føler dig i sikkerhed.
  • Husk glæden ved at gøre noget for dem, du holder af.

MIG Matrixen: De Fire Spørgsmål

1. Hvem er vigtig for mig?
2. Dukker der noget ubehageligt op indeni mig?
3. Har jeg lavet nogle lettelses- og lindringshandlinger?
4. Hvad kan jeg gøre for at opnå glæde og velvære med dem, der er vigtige for mig?

OS Matrixen: De Fire Spørgsmål

1. Hvad er vores fælles formål?
2. Dukker der nogle indre sociale ubehagelige ting op?
3. Hvad gør jeg for at slippe væk fra de sociale ubehageligheder og opnå lettelse?
4. Hvad kan vi gøre for at opnå glæde og velvære i forhold til vores fælles formål?

Refleksion og Perspektiv

Konteksten påvirker enormt meget af, hvordan vi agerer i hverdagen. Juleferien og højtider er særlige kontekster – de er som farvande, vi skal navigere igennem. Når vi bruger vores sanser og er nysgerrige på vores omgivelser, bliver sejladsen meget smidigere.

Husk disse to ting:

• Hvem er vigtige for dig?
• Hvad er jeres fælles formål?

Vil du vide mere?

Hvis du ønsker at lære mere om, hvordan du kan bruge disse værktøjer individuelt eller i dit team, kan du kontakte os via vores hjemmeside.

Læs også vores daglige blog eller deltag i vores ugentlige matrix-sessioner online, hvor vi arbejder med MIG- og OS-matrixen i forskellige coachingkontekster: ARACA Coaching Talks.

Del Din Matrix

Nogle bruger disse værktøjer til at finde lettelse fra dagligdagens trummerum. For andre er det en kilde til glæde og velvære – ofte er det en kombination af begge dele. Prøv at dele din daglige matrix med andre og se, hvordan det kan styrke jeres relationer.

Livet elsker dig.

Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™

#PsykologiskFleksibilitet #ACTMatrix #Coaching #PersonligUdvikling
Del gerne.