Her er nogle aha-øjeblikke fra sessionen – de indsigter, der kan give deltagerne en ny forståelse af, hvordan man håndterer en svær relation til sin leder:
- Relationen er et fælles ansvar
• Det handler ikke kun om, at lederen skal ændre sig – medarbejderen har også et ansvar for relationen og kan tage initiativ til at forbedre den.
- Undgåelse forværrer problemet
• At gemme sig i “boksen”, ignorere beskeder eller undgå lederen skaber en ond cirkel, hvor frustrationer vokser på begge sider.
- Følelser styrer adfærd
- Tanker som “min leder er inkompetent” eller “jeg kan ikke følge med” skaber stress, vrede og en tendens til at trække sig – men vi kan vælge at håndtere det anderledes.
- Respektfuld kommunikation kan bryde mønsteret
• Når vi åbner en ærlig og nysgerrig dialog, kan det skabe forståelse og reducere spændinger.
- Chefen er også et menneske
• Lederen kan også opleve stress og frustration over manglende kommunikation – måske presser han/hun ikke for at være urimelig, men fordi der er behov for status og overblik.
- Lyt mere – tal mindre
• Ofte er vi så optagede af, hvad vi selv vil sige, at vi ikke rigtig lytter. At give plads til stilhed og virkelig høre efter kan gøre en stor forskel.
- Man har altid et valg
• Vi kan vælge at lade frustrationerne styre os – eller vi kan vælge at tage ansvar, tage fat i dialogen og ændre dynamikken.
- At stoppe op kan ændre alt
• Når vi bliver frustrerede eller stressede, er det netop dér, vi skal trække vejret dybt, stoppe op og reflektere i stedet for at reagere automatisk.
Disse aha-øjeblikke peger på, at nysgerrighed, respektfuld kommunikation og en bevidst tilgang kan skabe en bedre relation – også når den føles svær.
Se hele sessionen her:
https://www.crowdcast.io/c/tlp5alyxrl9d
Samlet Opsummering af ARACA® Matrix OS-Loop – Når Relation til Min Leder Er Svær
Denne version af ARACA® Matrix OS-Loop fokuserer på udfordringer i relationen mellem leder og medarbejder og hvordan vi kan bevæge os fra frustration og undgåelse mod et fælles formål og bedre samarbejde gennem respektfuld kommunikation.
Strukturen følger rækkefølgen: Triggers → Hooks → Sort (Fælles Formål) → Gul (Sociale Ubehageligheder) → Blå (Lettelse & Lindring) → Grøn (Glæde & Velvære) → Rød (Noticing/Bemærke).
1. Triggere: Hvad Aktiverer Reaktioner i Relation til Lederen?
De sensoriske triggere i arbejdsmiljøet påvirker vores oplevelse af samarbejdet med lederen:
👀 Syn → En besked fra lederen, kropssprog eller en e-mail uden kontekst.
👂 Hørelse → Tonen i en kommentar, uventet feedback eller direkte kritik.
✋ Berøring → Fraværet af støtte eller oplevelsen af at være overset.
👃 Lugt & 👅 Smag → Arbejdsmiljøets atmosfære kan påvirke oplevelsen af stress eller tryghed.
Disse triggere kan føre til enten frustration og undgåelse eller muligheden for at tage ansvar for relationen.
2. Hooks: Hvad Får Os til at Reagere?
Vores reaktioner på lederen styres af mentale hooks, som skaber automatisk adfærd.
🎯 Følelse af inkompetence → “Jeg er ikke god nok, hvis jeg ikke kan følge med.”
⏳ Stress & pres → “Lederen forventer altid for meget af mig.”
😬 Manglende tryghed → “Jeg ved aldrig, hvordan lederen vil reagere.”
📌 Kropslige reaktioner → Spændinger, uro i brystet, frustration.
Disse hooks kan skabe ubevidste strategier til at beskytte os selv, men kan også forhindre respektfuld kommunikation.
3. Sort Kvadrant: Fælles Formål – Skabe en God Relation til Min Leder
For at forbedre relationen, skal vi arbejde hen imod et fælles formål.
🔲 Forventningsafstemning → Hvad forventer vi af hinanden i samarbejdet?
🔲 Åben og respektfuld kommunikation → Tale sammen om det, der ikke fungerer.
🔲 Nysgerrighed og løsningstilgang → Fokus på muligheder fremfor problemer.
🔲 Skabe et trygt arbejdsmiljø, hvor feedback og dialog er naturligt.
💡 Effekt: En mere tillidsfuld og produktiv relation, hvor frustrationer håndteres konstruktivt.
4. Gul Kvadrant: Sociale Ubehageligheder i Relation til Lederen
Den gule kvadrant viser de mentale oplevelser, der skaber ubehag i relationen til lederen.
⚠ “Inkompetent” → Følelsen af ikke at leve op til kravene.
⚠ “Presser altid på” → Oplevelsen af konstant forventningspres.
⚠ “Ka’ ikke følge med” → Frygten for at falde bagud eller ikke være god nok.
⚠ Stress, vrede, kropslige spændinger → Når arbejdet påvirker det mentale velvære.
💡 Effekt: Hvis disse oplevelser ikke håndteres, kan de føre til frustration, stress og en svækket relation.
5. Blå Kvadrant: Lettelses- & Lindringsadfærd
Når relationen til lederen føles svær, kan det føre til undgåelse og ubevidste strategier for at beskytte os selv.
📱 “Gemmer dig i boksen” → Undgår lederen og respektfuld kommunikation.
💬 Ignorerer beskeder → Forsøger at slippe for ubehagelige samtaler.
⌛ Frustration over forstyrrelser → “Kan man ikke få noget arbejdsro?”
📩 Overtolker beskeder fra chefen → Antager det værste uden at spørge ind.
💡 Effekt: Disse strategier giver kortvarig lettelse, men kan øge afstanden og forværre relationen.
6. Grøn Kvadrant: Mod Fælles Formål (Glæde & Velværeadfærd)
For at forbedre relationen kan vi aktivt arbejde på at skabe respektfuld kommunikation.
✅ Forventningsafstemme værdier → Sikre at både leder og medarbejder forstår hinandens behov.
✅ Tale sammen fremfor at undgå → Dialog skaber forståelse og løsninger.
✅ Lytte aktivt til hinanden → Høre, hvad lederen egentlig siger, fremfor at tolke ud fra frygt.
✅ Spørge lederen direkte → “Hvad sker der i dig lige nu?” kan afklare misforståelser.
💡 Effekt: Når vi går i dialog fremfor at undgå, kan vi styrke samarbejdet og reducere konflikter.
7. Rød Midtersektion: Nysgerrighed (“Noticing” – Bemærke)
Den røde sektion repræsenterer evnen til at observere vores impulser og tage bevidste valg i relationen.
🔴 STOP OP – TRÆK VEJRET DYBT – BEMÆRK.
🔴 Hvordan reagerer jeg på lederen lige nu?
🔴 Er min opfattelse baseret på fakta eller følelser?
🔴 Hvad kunne jeg gøre anderledes for at skabe en bedre dialog?
💡 Formål: At bryde automatisk undgåelsesadfærd og i stedet vælge respektfuld kommunikation.
8. Konklusion: Fra Undgåelse til Aktivt Samarbejde
Relationen til lederen kan forbedres, når vi skifter perspektiv og arbejder bevidst med respektfuld kommunikation.
✅ Bemærk dine reaktioner før du reagerer.
✅ Vær nysgerrig på, hvad lederen tænker og føler.
✅ Kommunikér åbent i stedet for at antage eller ignorere.
✅ Tag ansvar for relationen – det er et fælles samarbejde.
📌 Hovedbudskabet:
Når vi stopper op og bemærker vores egne mønstre, får vi muligheden for at skabe en bedre relation til vores leder.
Ved at tage ansvar for respektfuld kommunikation kan vi reducere stress og frustration og skabe et stærkere samarbejde.
♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™
#Psykologiskfleksibilitet #ACTMatrix #vertigram #enneagram #coaching #icfcoach #selvledelse #selvIndsigt #personligudvikling
Del gerne 🙏🏻