10 Aha-øjeblikke fra ACT Matrix-sessionen om at sige nej med ro i maven

1. Nej er ikke bare nej – det kan være en respektfuld afstemning:

• Et nej behøver ikke at være en afvisning, men kan være en invitation til en dialog om timing og prioritet.
• “Jeg vil gerne hjælpe, men kan vi finde et tidspunkt, der passer begge?”

2. Indre følelser styrer vores adfærd mere, end vi tror:

• Skyld, skam og socialt pres får os ofte til at sige ja, selv når vi ikke har lyst.
• Bevidsthed om disse følelser kan hjælpe os med at tage mere bevidste valg.

3. Det handler ikke kun om børn – det gælder alle relationer:

• Vi oplever de samme mekanismer i arbejdslivet, i parforholdet og blandt venner.
• Når chefen eller en kollega spørger, om du “lige kan”, kan du bruge samme teknik til at afstemme behovet.

4. Sige nej handler også om at respektere sig selv:

• At prioritere sine egne behov er ikke egoistisk – det er nødvendigt for balance og trivsel.
• “Respekt for mig selv betyder, at jeg ikke automatisk siger ja til alt.”

5. Tingene kan ofte godt vente – vi behøver ikke reagere impulsivt:

• Når nogen spørger “kan du ikke lige?”, føler vi ofte et pres for at reagere straks.
• Men mange opgaver kan faktisk vente, hvis vi tager os tid til at afstemme situationen.

6. Sætte tempoet ned før vi svarer:

• Ved at tage en kort pause før vi svarer, giver vi os selv mulighed for at vælge en mere bevidst reaktion.
• “Hvad sker der indeni mig lige nu, og hvordan vil jeg svare på en måde, der respekterer både mig selv og den anden?”

7. Skyld og skam driver os ofte mere, end vi er klar over:

• “Mine børn er jo det vigtigste” – men betyder det, at vi altid skal slippe alt, vi har i hænderne?
• At anerkende skamfølelsen kan hjælpe med at navigere den, uden at den styrer vores handlinger.

8. En simpel struktur gør det lettere at sige nej:

• Start med en forklaring: “Jeg har planlagt at…”
• Følg op med et alternativ: “Kan vi gøre det senere?”
• Spørg om vigtigheden: “Er det noget, der haster?”

9. Når vi kommunikerer vores nej på en respektfuld måde, bliver det lettere for andre at acceptere:

• Når vi deler vores grunde, forstår modparten det bedre, og vi undgår konflikt.
• I stedet for “Nej, jeg kan ikke”, prøv “Jeg har lige planlagt noget andet, kan vi finde et andet tidspunkt?”

10. Øvelse gør mester – det kræver bevidst træning at ændre vaner:

• Vores autopilot får os ofte til at sige ja uden at tænke.
• Ved bevidst at øve os i at sige nej på en respektfuld måde, kan vi gradvist ændre vores mønstre.

Se sessionen her:

https://www.crowdcast.io/c/at9qtdscxd9y

♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™

#Psykologiskfleksibilitet #ACTMatrix #vertigram #enneagram #coaching #icfcoach #selvledelse #selvIndsigt #personligudvikling

Del gerne 🙏🏻