De 8 Aha-øjeblikke fra ACT Matrix Sessionen om Stressfri succes:

1. Fælles formål som nøgle til trivsel og succes
   • Indsigten i, at et fælles formål ikke kun motiverer, men også kan fungere som en ramme for at tackle stress på en sund måde, var en central pointe.
2. Stress er naturligt – og bør adresseres åbent
   • At stress ikke bør ignoreres eller skjules, men deles som en naturlig del af arbejdslivet, gjorde det klart, hvor vigtigt psykologisk tryghed er.
3. Betydningen af psykologisk tryghed
   • Den store forskel, det gør, når medarbejdere og ledere skaber et trygt miljø, hvor man kan dele både fejl og stress, uden frygt for fordømmelse, var et vigtigt aha-moment.
4. Respektfuld kommunikation og forventningsafstemning
   • At klare og respektfulde aftaler – som fx “vi taler om 30 minutter, når du er klar” – kan reducere spændinger og sikre nærvær, gav en konkret og praktisk løsning.
5. Individuelle forskelle i stresshåndtering
   • At mennesker håndterer stress forskelligt, og at nogle har brug for at blive hørt uden nødvendigvis at få løsninger, viste vigtigheden af at være nysgerrig på andres behov.
6. Deling som stress-reducerende værktøj
   • Erkendelsen af, at det at dele stressoplevelser både kan lette presset og skabe bedre forståelse blandt kollegaer, understregede værdien af åbenhed.
7. Chefens rolle og medarbejderens ansvar
   • Aha’et i, at medarbejdere også har et ansvar for at kommunikere tydeligt til chefen om deres behov og grænser, forstærkede balancen mellem top-down og bottom-up ansvar.
8. Matrixen som refleksionsværktøj
   • At bruge matrixen til at forstå, hvad der sker i både individer og teams, gav en konkret metode til at analysere og håndtere stresskilder.

Hele sessionen her:

https://www.crowdcast.io/c/i6c0sfrrkgqa

Samlet Opsummering af ARACA® Matrix OS-Loop – Stressfri Succes

Denne version af ARACA® Matrix OS-Loop fokuserer på, hvordan vi kan bevæge os fra stress og overvældelse mod en mere stressfri succes gennem respektfuld kommunikation, fælles formål og samarbejde.

Strukturen følger rækkefølgen: Triggers → Hooks → Sort (Fælles Formål) → Gul (Sociale Ubehageligheder) → Blå (Lettelse & Lindring) → Grøn (Glæde & Velværeadfærd) → Rød (Noticing/Bemærke).

1. Triggere: Hvad Aktiverer Stress?

De sensoriske triggere påvirker vores oplevelse af arbejdspres og stress.

👀 Syn → Ser chefen komme med nye opgaver, lange to-do-lister, fyldte indbakker.

👂 Hørelse → Kommentarer som “Kan du lige tage den her også?”, deadlines der nærmer sig.

✋ Berøring → Fysiske reaktioner som anspændte skuldre, træthed.

👃 Lugt & 👅 Smag → Arbejdsmiljøets atmosfære kan påvirke vores oplevelse af pres og stress.

Disse triggere kan føre til følelser af overbelastning og utilstrækkelighed eller muligheden for at samarbejde om en stressfri succes.

2. Hooks: Hvad Får Os til at Reagere?

Vores reaktioner på stress udløses af mentale hooks, der kan forstærke stressoplevelsen.

🎯 Følelse af ikke at slå til → “Jeg kan ikke nå mere.”

⏳ Tvivl om kvaliteten af arbejdet → “Bliver det nu godt nok?”

⚡ Frygt for ikke at have kontrol → “Hvordan skal jeg håndtere alt dette?”

📌 Fysiske stressreaktioner → Ondt i maven, nervøsitet, overvældelse.

Disse mentale reaktioner kan enten føre til stress og modstand eller åbenhed for at dele og samarbejde.

3. Sort Kvadrant: Fælles Formål – Sammen om Stressfri Succes

For at skabe en mere stressfri arbejdsdag, skal vi arbejde hen imod et fælles formål.

🔲 Forventningsafstemning – hvad er vores fælles mål?

🔲 At dele, når vi føler os pressede, så vi kan finde løsninger sammen.

🔲 Være nysgerrige på hinanden og åbne for hjælp.

🔲 Skabe tryghed i samarbejdet ved at lytte og støtte hinanden.

💡 Effekt: Når vi arbejder sammen om at håndtere stress, bliver vi mere effektive, mindre pressede og opnår bedre trivsel.

4. Gul Kvadrant: Sociale Ubehageligheder ved Stress

Den gule kvadrant viser de mentale oplevelser, der kan opstå i en stresset arbejdssituation.

⚠ “Jeg har rigeligt at se til!” → Følelse af overvældelse.

⚠ “Bliver det nu godt nok?” → Frygt for at fejle.

⚠ Overvåget og nervøs → Forventningspres fra ledelse og kollegaer.

⚠ Ondt i maven, stress, anspændthed → Fysiske stresssymptomer.

💡 Effekt: Hvis disse oplevelser ikke håndteres, kan de føre til nedsat arbejdsglæde, ineffektivitet og udbrændthed.

5. Blå Kvadrant: Lettelses- & Lindringsadfærd

Når vi føler os pressede, kan vi reagere med strategier, der giver kortvarig lettelse, men ikke løser problemet.

📱 Vrede eller irritation → “Jeg knokler, men får bare mere arbejde.”

💬 Trækker sig eller græder → Føler sig overvældet og alene med opgaverne.

⌛ Undgår ansvar → “Jeg kan ikke tage mere ind, så jeg lukker ned.”

📩 Skubber det foran sig → Håber, at problemet løser sig selv.

💡 Effekt: Disse strategier mildner stressen kortvarigt, men kan forværre arbejdsbyrden og samarbejdet på sigt.

6. Grøn Kvadrant: Mod Fælles Formål (Glæde & Velværeadfærd)

For at håndtere stress på en konstruktiv måde, skal vi samarbejde og bruge respektfuld kommunikation.

✅ Dele følelser af stress i et trygt rum.

✅ Forvente at blive lyttet til, men også være åben for input.

✅ Spørge “Hvordan kan jeg bedst hjælpe dig?” fremfor at antage.

✅ Være opmærksom på, hvornår andre har brug for hjælp.

✅ Bruge respektfuld kommunikation: lytte, spørge, dele.

💡 Effekt: Når vi deler vores oplevelser og samarbejder aktivt, skaber vi et sundere og mere støttende arbejdsmiljø.

7. Rød Midtersektion: Nysgerrighed (“Noticing” – Bemærke)

Den røde sektion repræsenterer evnen til at observere vores impulser og tage bevidste valg i stressede situationer.

🔴 Hvordan reagerer jeg, når jeg bliver presset?

🔴 Er min opfattelse baseret på fakta eller frygt?

🔴 Hvordan kan jeg bedst håndtere min stress uden at lukke ned?

🔴 Kan jeg kommunikere mit behov for støtte respektfuldt?

💡 Formål: At bryde automatisk stressreaktioner og i stedet vælge bevidste handlinger, der fremmer trivsel og succes.

8. Konklusion: Fra Stress til Samarbejde

Stress kan håndteres bedre, når vi skifter perspektiv og fokuserer på samarbejde og respektfuld kommunikation.

✅ Bemærk dine egne stressreaktioner.

✅ Del dine oplevelser i stedet for at lukke ned.

✅ Brug respektfuld kommunikation til at få afklaret forventninger.

✅ Hjælp andre og bed om hjælp, når det er nødvendigt.

📌 Hovedbudskabet:

Når vi stopper op og bemærker vores egne reaktioner på stress, kan vi skabe en mere bæredygtig og succesfuld arbejdskultur.

Ved at arbejde sammen, lytte til hinanden og bruge respektfuld kommunikation, kan vi opnå stressfri succes.

♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
ARACA® – det handler om dig.™

#Psykologiskfleksibilitet #ACTMatrix #vertigram #enneagram #coaching #icfcoach #selvledelse #selvIndsigt #personligudvikling

Del gerne 🙏🏻