Her er nogle centrale “aha-øjeblikke” fra sessionen om at slippe selvkritikken:
- Selvkritik er ikke altid sandt:
• At stoppe op og spørge: “Er det her egentlig sandt?” kan afsløre, at selvkritiske tanker ofte er overdrevne eller unødvendigt hårde. Virkeligheden er ofte, at det gjorde man faktisk så godt, som man kunne i situationen.
- Selvkritik som udviklingsværktøj:
• Ved at acceptere selvkritikken og vende den til noget konstruktivt, bliver den en kilde til læring i stedet for en barriere.
• “Jeg lærte noget denne gang, så næste gang bliver det endnu bedre.”
- Respektfuld kommunikation til sig selv:
• Spørg dig selv: “Ville jeg sige det her til en anden person?” Hvis ikke, så sig det heller ikke til dig selv.
• Når man taler venligt og opmuntrende til sig selv, skaber det en følelse af glæde og velvære.
- Stop op og bemærk:
• Bevidstheden om selvkritiske tanker – at stoppe op, tage et helikopterperspektiv og bemærke, hvad der foregår – giver mulighed for at vælge en anden, mere positiv reaktion.
- Fra trøstespiser til positiv handling:
• At erkende mønstre (f.eks. trøstespisning som reaktion på selvkritik) og i stedet vælge at tale konstruktivt til sig selv kan ændre både adfærd og følelser.
- Psykologisk tryghed skaber lettelse:
- At dele selvkritiske tanker i et trygt fællesskab giver en oplevelse af lettelse og normalisering. “Jeg er ikke alene om at have det sådan.”
- Positive tanker skaber vækst:
• Ved at tale sig selv op i stedet for ned bliver man mere oprejst, bogstaveligt og mentalt. Man vokser og føler sig stærkere.
- Tanker er bare tanker:
• Selvkritiske tanker er som tog, der kommer og går. Man behøver ikke hoppe på hvert tog – man kan vælge at lade dem passere.
Disse øjeblikke repræsenterer en ny måde at håndtere selvkritik på: med bevidsthed, accept og en positiv tilgang, der styrker både selvværd og trivsel.
Se genudsendelsen her:
https://www.crowdcast.io/c/na7y9y8bnapx
♥️ Livet elsker dig
Anna Helene Hjort
ICF og ACT Matrix Coach
#Psykologiskfleksibilitet #ACTMatrix #vertigram #enneagram #coaching #selvledelse #selvIndsigt #personligudvikling
Del gerne 🙏🏻